Малки навици срещу ежедневния стрес

В забързаното ежедневие спокойствието е лукс, но малките навици помагат да овладеем стреса. 

Нужни са само няколко минути, за да върнете баланса си. Ето няколко начина да внесете спокойствие в деня си:

Променете темпото

Забавете темпото на действията си, за да преборите стреса. 

Когато сте напрегнати, съзнателно забавете едно обикновено движение – например как посягате към кафето или отпивате вода. 

Това просто действие прекъсва стресовата реакция на тялото и изпраща сигнал за безопасност към ума, предотвратявайки усещането за претовареност.

Заменете сигурността с любопитство

Заменете сигурността, че ще се случи нещо лошо, с любопитство към бъдещето. 

Когато усетите катастрофично мислене, вместо "Всичко ще завърши ужасно", се запитайте: "Какво друго би могло да се случи?". Това когнитивно преосмисляне намалява емоционалния стрес. 

Не се насилвайте да мислите позитивно, а просто дайте възможност на мозъка си да разгледа различни варианти.

Отпуснете лицето си

Отпуснете челото и челюстта си, за да спрете сигналите за стрес към мозъка. 

Тялото и умът са в постоянен диалог, затова съзнателното отпускане на лицето носи бързо успокоение. 

Може да изпробвате и техниката "полуусмивка" – леко повдигнете ъгълчетата на устата си, за да изпратите сигнал за безопасност. 

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: magnific