Кои храни помагат при хемороиди – ролята на фибрите в менюто

Хемороидите могат да превърнат всяко посещение до тоалетната в неприятно изживяване. Един от най-достъпните начини за облекчаване на симптомите обаче е чисто хранителен – увеличаването на фибрите в дневното меню.

Фибрите подпомагат редовното храносмилане и правят изпражненията по-меки, което намалява необходимостта от напъване – основен фактор, който влошава хемороидите, пише Health.

Осем храни, богати на фибри

1. Леща

Лещата е сред храните с най-високо съдържание на фибри – около 15,6 грама на чаша, което покрива над половината от препоръчителния дневен прием. Освен това тя е отличен източник на растителен протеин (близо 18 грама на чаша).

Фибрите в лещата увеличават обема на изпражненията и улесняват движението им през храносмилателния тракт, което подпомага редовността и намалява напъването.

2. Черен боб

Подобно на лещата, бобът осигурява над 15 грама фибри на чаша – около половината от препоръчаните дневно 25–35 грама, необходими за облекчаване на хемороидите според изследване от 2018 г.

Черният боб е богат и на фолиева киселина, важна за образуването на кръвни клетки. Други видове боб, като червен и нахут, също са добри източници на фибри.

3. Киноа

Тази пълнозърнеста култура осигурява около 5 грама фибри на чаша в сварено състояние, като голяма част от тях (около 78%) са неразтворими – точно този тип фибри увеличава обема на изпражненията и ускорява храносмилането.

Киноата съдържа и растителен протеин, магнезий и фосфор, важни за мускулната функция и здравето на костите.

4. Кафяв ориз

За разлика от белия ориз, кафявият запазва трицовия си слой, което му дава над двойно повече фибри – над 3 грама на чаша.

Този слой съдържа и пребиотици, които подхранват полезните чревни бактерии, подобрявайки баланса на микробиома и намалявайки възпалението.

5. Артишок

Едно цяло варено артишок съдържа близо 7 грама фибри – комбинация от инулин (разтворим тип, подхранващ чревната флора) и неразтворими фибри, стимулиращи чревната перисталтика.

Артишокът е богат и на витамин С и фолиева киселина.

6. Кръстоцветни зеленчуци

Броколи, брюкселско зеле, карфиол, зеле и рукола осигуряват до 4 грама фибри на 100-грамова порция.

Неразтворимите фибри в тях предотвратяват запек, а съдържащите се глюкозинолати имат противовъзпалителен ефект, който може да облекчи подуването при хемороиди.

7. Ябълки

Средно голяма ябълка съдържа около 5 грама фибри – близо 18% от дневната нужда. Ключов компонент е пектинът, разтворим тип фибри, който образува гелообразна консистенция в храносмилателната система и омекотява изпражненията.

Високото съдържание на вода в ябълките допълнително подпомага придвижването на фибрите през тялото.

8. Киви

Едно киви съдържа над 2 грама фибри и се състои от 84% вода – комбинация, която помага за омекотяване на изпражненията.

Плодът съдържа и природен ензимен комплекс, подпомагащ редовните движения на червата.

Кои храни е добре да се избягват

При хемороиди се препоръчва ограничаване на: алкохол, кофеинови напитки, млечни продукти, преработени и бързи храни, червено и преработено месо, рафинирани въглехидрати (бял хляб, бял ориз, тестени изделия, сладкиши), пикантни ястия и захарни напитки.

Как безопасно да увеличите приема на фибри

• Пийте достатъчно вода – фибрите работят най-добре, когато има достатъчно течности, които да ги придвижват през тялото.
• Увеличавайте фибрите постепенно – рязкото повишаване може да причини газове и подуване.
• Разнообразявайте източниците – комбинирайте разтворими и неразтворими фибри от плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни.
• Предпочитайте цели, необработени храни – те носят и допълнителни витамини и минерали.
• Включвайте фибри във всяко хранене – плод на закуска, салата или боб на обяд, пълнозърнести храни на вечеря.
• Заменяйте преработените закуски с пресни зеленчуци, плодове или ядки.
• Добавяйте фибри към познати ястия – боб в супи и паста, повече зеленчуци в сосове, плодове в смутита и кисело мляко.

Снимка: Magnific