Как стресът променя тялото и психиката ни

Стресът е естествена реакция на организма към психическо или емоционално напрежение. Макар да е нормална част от ежедневието, когато продължи твърде дълго, той може да се отрази сериозно както на физическото, така и на психическото ни здраве.

Почти всеки човек изпитва стрес в определени моменти от деня или седмицата. Проблемът идва, когато напрежението стане постоянно — тогава то започва да натоварва почти всички системи в организма.

Най-чести симптоми на стрес

Стресът може да се прояви по различни начини, например:

• главоболие и физическо напрежение
• липса на енергия и постоянна умора
• проблеми със съня или безсъние
• учестен пулс и изпотяване
• промени в апетита и теглото
• стомашни и храносмилателни неразположения
• акне и други кожни проблеми
• намалено сексуално желание
• по-често боледуване
• тревожност, раздразнителност или симптоми на депресия

Как стресът влияе на тялото

Когато сме под стрес, организмът отделя хормони като кортизол и адреналин. Те активират т.нар. реакция „бий се или бягай“, при която се повишават пулсът, напрежението и бдителността. Това е полезно в краткосрочни ситуации, но ако продължи твърде дълго, може да има негативен ефект върху здравето.

Различните системи в тялото реагират по различен начин:

• Мозък и сън: стресът може да наруши съня и да доведе до безсъние и изтощение.
• Сърце и кръвообращение: възможно е повишаване на пулса и кръвното налягане.
• Кожа: хормоналните промени могат да предизвикат акне и раздразнения.
• Храносмилателна система: стресът може да причини запек, диария или да влоши състояния като синдром на раздразненото черво (IBS).
• Имунна система: продължителният стрес отслабва защитните сили на организма и увеличава риска от заболявания.

Какви са рисковете при продължителен стрес

Когато стресът стане хроничен, той може да допринесе за по-сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, хронична болка и психични разстройства, включително депресия.

Стресът и психичното здраве

Множество изследвания показват силна връзка между хроничния стрес и депресията. Постоянното напрежение, особено когато човек усеща, че няма контрол над ситуацията, може да доведе до емоционално изтощение и депресивни симптоми, пише "HealthLine".

Как можем да се справим със стреса

Няма универсален начин за справяне със стреса, но комбинацията от няколко подхода често помага:

• редовна физическа активност
• подкрепа от близки и приятели
• техники за релаксация
• достатъчно почивка и сън
• професионална помощ при нужда

Лекар или специалист по психично здраве може също да помогне да се прецени дали симптомите са свързани със стрес или с друго състояние.

Снимка: Magnific