Ранно лягане за здраво тяло и ум - посочиха най-подходящия час

Често в забързаното ежедневие забравяме колко важен е сънят. Все по-често дългите часове пред екрана, стресът, домашните задължения и динамичният начин на живот често ни държат будни до късно.

Експерти съветват, че здравословният начин на живо е едно от най-полезните неща, които можем да направим за тялото и ума си, като сред препоръките е да си лягаме рано – около 21 часа.

Този навик има изключително положително влияние върху здравето, психическото състояние и общото благополучие. Ето и ползите:

Повече енергия и по-добър фокус

С лягането навреме получаваме пълноценни 7-8 часа сън, тялото успява да се възстанови напълно. През деня се чувстваме по-енергични, по-спокойни и по-фокусирани.

Хората, които спят по график, имат по-висока продуктивност и по-добра памет, както и по-ниски нива на стресови хормони, сочат изследвания.

В дългосрочен план това води до по-добро психическо здраве, защото мозъкът има достатъчно време да обработи информацията, емоциите и впечатленията от деня.

По-силна имунна система и хормонален баланс

По време на дълбок сън организмът произвежда цитокини – белтъци, които се борят с възпаленията и инфекциите. Ако си лягаме късно и сънят е кратък, имунитетът отслабва и ставаме по-податливи на настинки, вируси и хронична умора.

Смята се, че ранният сън регулира хормоните на апетита – лептин и грелин. Хората, които заспиват по-рано, рядко страдат от пристъпи на нощно похапване или преяждане, което влияе благоприятно върху контрола на теглото и метаболизма.

Влияние върху психиката и емоциите

Липсата на сън повишава нивата на тревожност, прави ни по-чувствителни към стрес и често води до понижено настроение.

Ранното лягане стабилизира нервната система и подпомага производството на серотонин – хормонът на щастието.

Хората, които спят добре и по график, по-рядко страдат от депресивни състояния.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: pixabay