Най-добрите упражнения по време на работния ден

В днешния забързан работен свят, където дългите часове на бюрото са се превърнали в обичайна норма, а непрестанното взиране в екрани доминира ежедневието, намирането на време за упражнения изглежда почти невъзможно. 

Въпреки това, все повече изследвания показват, че движението е от решаващо значение – не само за да поддържаш форма, но и за да се предпазиш от сериозни заболявания, съобщава Times of India.

Бързо ходене (или разходка по време на телефонни разговори)

Ходенето е може би най-простият и често подценяван начин да внесеш движение в деня си. Представи си – без скъп абонамент за фитнес и въпреки това с отлични резултати.

За да включиш бързото ходене в натоварения си ден, води телефонните си разговори, докато се разхождаш, използвай по-далечна тоалетна или избирай стълбите вместо асансьора.

Изправяне и лицеви опори на бюрото

Цял ден седене пред компютъра нарушава стойката и кръвообращението. Едно ефективно решение е да направиш работното си място подходящо за стоене поне част от деня и да добавиш малко упражнения за сила.

Опитай лицеви опори на бюрото – постави ръце на ръба му, отстъпи назад, докато тялото ти застане под наклон, след това свий лактите, спусни гърдите и се избутай нагоре.

Клекове със собствено тегло или изправяне от стола

Ако мислиш, че клековете са само за оформяне на краката, грешиш – те помагат и да неутрализираш часовете, прекарани в седнало положение. Опитай да правиш по 10–15 клека на всеки час или просто стани и седни от стола 12–20 пъти.

Тези малки серии се натрупват – например, с 12 клека на всеки два часа ще направиш 48 клека за осемчасов работен ден.

Повдигане на прасците и въртене на глезените (за по-добро кръвообращение)

Често ли усещаш схващане? Продължителното седене намалява кръвотока в долните крайници, което може да доведе до подуване, скованост или дори спазми.

За да го предотвратиш, на всеки 30–60 минути прави по 15–20 повдигания на прасците – застани зад стола си, повдигни петите и се изправи на пръсти, след това бавно се спусни надолу. Завърши с няколко въртеливи движения на глезените – по и обратно на часовниковата стрелка, докато седиш.

Снимка: Freepik