Колко вода да пием за здрави бъбреци

Пикочната киселина е естествено вещество, което тялото произвежда, когато разгражда пурини - съединения, съдържащи се в обикновени храни като месо, морски дарове и зеленчуци, както и естествено образувани от собствените клетки на организма, според Times of India.

Обикновено пикочната киселина се разтваря в кръвта и се изхвърля чрез бъбреците, но понякога тя се натрупва. Това състояние се нарича хиперурикемия и може незабелязано да доведе до подагра, бъбречни камъни и дори сърдечни проблеми с течение на времето.

Едно от най-простите и ефективни решения за контрол на нивата на пикочната киселина е поддържането на добра хидратация. Водата не е просто неутрална напитка, тя активно помага за поддържане на нормални нива на пикочна киселина и така подпомага здравето на бъбреците.

Защо хидратацията е важна

Водата действа като естествен детоксикатор на организма. Тя разрежда пикочната киселина и улеснява изхвърлянето ѝ чрез бъбреците. 

Когато в тялото има по-малко течности, нивата на пикочна киселина в кръвта се повишават, което увеличава риска от образуване на кристали в ставите и бъбреците.

Колко вода е достатъчна

Няма универсално правило за точното количество вода, което трябва да се пие. Повечето хора имат нужда от около 4–6 чаши вода на ден, но според Harvard Health общата дневна потребност от вода е приблизително 15,5 чаши за мъже и 11,5 чаши за жени (включително течностите от храна и други напитки).

Не само количеството, но и начинът на приемане е важен. Отпиването на вода през целия ден е по-добро от изпиването на големи количества наведнъж. 

Една чаша топла вода сутрин преди закуска събужда бъбреците и стартира процесите на детоксикация. Добавянето на няколко капки лимон прави водата леко алкална и подпомага вътрешния баланс.

Избягвайте напитки, съдържащи захар, включително пакетирани сокове и газирани напитки.

Храненето и начинът на живот вървят ръка за ръка

Само хидратацията не е достатъчна, ако диетата ви продължава да повишава нивата на пикочната киселина. 

Ограничете храни, богати на пурини – като вътрешности, миди и червено месо – и увеличете приема на плодове и зеленчуци с високо водно съдържание, като диня, краставици, домати, портокали и спанак.

Снимка: Freepik