Снаксове, които тихомълком увеличават коремните мазнини

Всички сме били там – чувството на вина, когато посягаме към нещо за хапване, въпреки че знаем, че "не трябва", според Times of India.

Но какво, ако тази "невинна" торбичка с чипс или къснонощна бисквитка тихо добавя сантиметри към талията ви? 

Истината е, че някои ежедневни закуски могат незабелязано да увеличават коремните мазнини, като добавят излишни калории, повишават кръвната захар и стимулират складирането на мазнини около средната част на тялото.

1. Картофен чипс (и други хрупкави солени закуски)

Защо увеличава коремните мазнини:

Класиката на всички закуски – картофеният чипс – обикновено е пържен или силно преработен, пълен с рафинирани въглехидрати, сол и мазнини. Тази комбинация осигурява много калории, но не засища, което води до преяждане и натрупване на мазнини. 

С какво да ги замените:

Изберете пуканки, приготвени с горещ въздух (без масло), леко поръсени с морска сол, или изпечен нахут с щипка кимион.

2. Опаковани сладки и десертчета

Защо увеличават коремните мазнини:

Любими на всяко парти, но истинска червена лампа за здравето. Пакетираните сладки съдържат рафинирани захари, транс- или наситени мазнини и почти никакви фибри – всички фактори, свързани с натрупването на мазнини в областта на корема. 

С какво да ги замените:

Опитайте малка порция домашни овесени бисквитки с банан (печени) или няколко пълнозърнести оризови питки, намазани с натурално фъстъчено или бадемово масло и резени банан.

3. Сладолед и замразени десерти

Защо увеличават коремните мазнини:

Парти без сладолед е тъжно, но тези десерти често съдържат много захар, наситени мазнини и се консумират в количества, които водят до прекомерен калориен прием. 

Те причиняват рязко повишение на кръвната захар и инсулина – идеална среда за складиране на мазнини.

С какво да ги замените:

Смесете замразени парченца банан с малко неподсладено какао и бадемово мляко, за да получите здравословен "nice-cream" десерт.

4. Бял тост с мазни намазки или сладко

Защо увеличава коремните мазнини:

Тази закуска може да е ежедневие, но белият хляб е рафиниран въглехидрат с ниско съдържание на фибри. 

В комбинация със сладко или тежки мазни намазки той се превръща във високо гликемична храна, която насърчава натрупването на мазнини в областта на корема. Рафинираните въглехидрати също така могат да стимулират образуването на висцерални мазнини.

С какво да го замените:

Използвайте пълнозърнест или многозърнест тост, гарниран с намачкан авокадо или натурално ядково масло и няколко резенчета ягоди.

Снимка: Freepik