Храни за добро психично здраве

Изследвания сочат, че храната и напитките, които консумираме, могат да окажат влияние върху емоционалното ни състояние. 

Боровинки и други храни с високо съдържание на антоцианини

Връзката между боровинките и здравето на мозъка е свързана с полифенолното хранително вещество, намиращо се в боровинките, наречено антоцианини. Антоцианините са водоразтворими флаваноиди, които действат като антиоксиданти в организма. Те са противовъзпалителни и придават цвета на боровинките.

По-високият хранителен прием на антоцианини и други флавоноиди, като тези в боровинките и други плодове и зеленчуци, може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия.

Кисело мляко

Киселото мляко е ферментирал млечен продукт, известен с богатото си съдържание на пробиотици, витамин B12 и протеини. Пробиотиците в киселото мляко укрепват чревния микробиом, който поддържа връзката между червата и мозъка, което е от съществено значение за психичното здраве.

Витамин B12 в киселото мляко подпомага мозъчната функция, като подобрява когнитивната яснота и намалява умората. 

Изберете сложни въглехидрати

Един от начините да подобрите настроението си и да избегнете енергийни сривове е да регулирате нивата на кръвната си захар. Вместо да посягате към въглехидрати, пълни с бяла захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, но лишени от фибри, изберете сложни въглехидрати.

Сложните въглехидрати са тези, които съдържат фибри и повече хранителни вещества.

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: Freepik