Ходещата йога и ползите ѝ за здравето

Има много начини да се поддържаме във форма, а смесването на ходене, йога и осъзнатост превръща разходката в духовно изживяване.

В основата си практиката се характеризира със синхронизиране на стъпките с дишането ви и спиране от време на време, за да се правят йога пози.

Подобрява съня и настроението

Проучване от 2022 година разглежда 104 студенти, които са имали проблеми със съня. Изследователите карат участниците да ходят осъзнато по 35 минути всеки ден в продължение на една седмица. 

След тази седмица качеството на съня – латентност, продължителност и ефективност – настроението и осъзнатостта им са се подобрили.

Увеличава гъвкавостта

За разлика от традиционното ходене, ходещата йога ви кара да правите паузи за разтягания, които подпомагат здравето и мобилността на ставите. 

Това е начин да удължите мускули като бедрата и задните бедрени мускули, които са склонни да се стягат, особено ако седите през по-голямата част от деня. 

Включете в разходката си напади, странични навеждания, сгъвания напред, издърпване на ръцете над главата и усуквания, за да задвижите гръбначния стълб във всички посоки.

Може да подобри мускулната издръжливост

Изпълнението на изометрично упражнение, при което задържате поза за известно време, като поза на стол или напад, натоварва мускулите на краката ви повече, отколкото обикновена разходка. 

Включването на тези йога пози може да помогне за подобряване на мускулната издръжливост и стабилността на ставите, особено около коляното и глезена. Това от своя страна помага за баланса и стойката.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: Freepik