Упражнения за разтягане и гъвкавост за хора на 40+

Мобилността може да намалее с напредване на възрастта тези някога лесни неща могат да станат трудни. Добрата новина е, че ако се грижим за мобилността си, докато сме още млади, можем да предотвратим спада и да останем активни през 60-те и дори 70-те си години.

Мобилността е важна

Добрата мобилност ни позволява да запазим независимостта си за по-дълго време, което означава, че можем безопасно да изпълняваме задачи като ходене, готвене, използване на банята и обличане.

Мобилността е свързана и с когнитивното здраве, тъй като може да повлияе на това колко често излизате от вкъщи и следователно на ангажираността и взаимодействието ви с външната среда и други хора. Запазването на вашата независимост зависи от вашия ум и тяло, така че е важно да правите каквото можете, за да подхранвате и двете.

Разтяганията могат ни помогнат да се поддържаме здрави

Възрастта е само число – голяма част от хората, които са мобилни след 70-те си години се дължи на това как те са се грижили за себе си и формата си на по-ранен етап от живота си.

С напредването на възрастта ставите естествено могат да станат по-твърди, а мускулите ни да губят сила.

Относно това колко рязък може да бъде спадът, Фикри казва: "Скоростта на загуба на мускулна маса зависи от възрастта и начина на живот, но ние постепенно започваме да губим мускулна маса от около 30-те и 40-те си години. Този процес може да се ускори между 65 и 80 години. Темпото варира – въпреки това, може да достигне до 8% загуба на мускулна маса на десетилетие".

Ако сте в средна възраст, сега е моментът да започнете да пазите мобилността си. Фикри обяснява: „Грешката, която повечето 40- и 50-годишни правят по отношение на мобилността, е, че не правят редовно разтягане.

Ето няколко упражнения, които да правите, за да останете мобилни, силни и независими с напредване на възрастта:

Изпълнявайте упражненията по-долу поне три или четири пъти седмично – постоянството е ключово. Започнете леко и напредвайте постепенно, и не забравяйте да правите редовни почивки. Поддържайте хидратация, увеличете приема на протеини в диетата си с прости съставки като яйца и носете поддържащи и удобни обувки.

Винаги се консултирайте с вашия личен лекар, физиотерапевт или личен треньор, ако имате хронични заболявания, ограничена подвижност, наранявания или ако не сте сигурни как да продължите/намалите тренировъчната си рутина.

• Мост с два крака за мобилност

"Упражненията за мост и повдигането на тазобедрената става могат да подобрят болките в гърба, както и силата на тазобедрените стави, задните бедрени мускули и седалищните мускули. Те също така помагат за разтягане на флексорите на тазобедрената става, които са склонни да се стягат при продължително седене", казва Фикри.

Освен това, упражненията за мост могат да помогнат за укрепване на торса и тазовото дъно. Това е много важно, особено при хора, които имат затруднения с контрола на пикочния мехур.

• Лицеви опори до стена

"Упражненията за лицеви опори са чудесен начин за подобряване на стойката и силата на горната част на тялото, например в гърба, гърдите и корема. Те също така помагат за подобряване на здравето на сърцето, загуба на телесно тегло и мазнини, както и за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Можете да преминете към наклонена лицева опора на плот или маса, след това към по-висока трудност с лицеви опори на пода", казва Фикри.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: pixabay