Причини да ползваме тежести в упражненията

Важно е да поддържаме добро здраве и форма. Силовите тренировки, или тренировките с тежести или съпротивление, представляват вид физическа активност, при която се използват свободни тежести, машини, ластици или собствено тегло, за да се натоварят мускулите.

Подобряване на мускулната маса и сила

Най-очевидната и директна полза от силовите тренировки е увеличаването на мускулната маса. Когато подлагаме мускулите на напрежение чрез тежести или съпротивление, в тях настъпват микротравми, които се възстановяват и водят до укрепване и растеж. 

Повишената мускулна маса не само прави тялото по-силно и функционално, но също така ускорява метаболизма, тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории в покой в сравнение с мастната.

Подобрена костна плътност

С напредване на възрастта, костната плътност естествено намалява, особено при жените след менопаузата, което увеличава риска от остеопороза и фрактури. Силовите тренировки стимулират костния растеж и минерализация чрез натоварването, което оказват върху костната структура. Това прави тренировките с тежести мощен инструмент в превенцията на костни заболявания.

Контрол върху теглото и ускоряване на метаболизма

Докато кардио тренировките изгарят калории по време на изпълнение, силовите тренировки предизвикват т.нар. afterburn effect – повишена консумация на кислород и енергия часове след тренировката. Това води до допълнително изгаряне на калории и подобрен енергиен баланс.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Pexels