Пилатес упражнения, с които да стегнем корема

Има много начини да поддържаме добра форма. Пилатесът се превърна в любима тренировка за изграждане на функционална сила и гъвкавост, като същевременно е нежна към вашите стави.

Страничен планк с повдигане и спускане на бедрата

Повдигането на бедрата е прекрасно упражнение за активно ангажиране на вътрешните и външните коси мускули (странични коремни мускули), а вдигнатата във въздуха ръка добавя допълнително предизвикателство към вашия баланс и координация на сърцевината и глутеусите. 

Докато правите движението е важно да поддържате бедрата си подравнени. Това упражнение интегрира раменете и ядрото, както и участието на вътрешната част и флексорите на бедрото.

Мост с вдигане на пета

Изисквайки фокус и контрол, това движение работи върху глутеусите, подколенните сухожилия, мускулите на кръста и ядрото, като същевременно добавя известна мобилност на горната част на тялото. 

Задържането в поза мост, докато изпъвате ръката си и повдигате противоположната пета, изисква стабилизиране на сърцевината и таза, за да попречите на бедрата да се спуснат към земята и да избегнете извиване на долната част на гърба, като същевременно предизвикате баланса си.

Повдигане на единия крак в странично положение

Както външните, така и вътрешните ви коси мускули са силно ангажирани в странично легнало положение, тъй като предотвратяват търкалянето или свиването на торса ви, докато повдигате двата крака. 

В допълнение, вашият квадратен поясен мускул – мускул, разположен в долната част на гърба ви – трябва да работи, за да поддържа таза ви подравнен.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: Freepik