Лесни упражнения за стегнато дупе

Поддържането на форма е важно за здравето ни и полезно за външния вид. Укрепването на мускули в глутеусите е това, което ще придаде повдигнат вид на дупето ви, което означава, че силовите тренировки ще бъдат новият ви най-добър приятел. 

Стягането на глутеусите чрез тренировка за дупе не е само естетика. Силните задни части всъщност имат много повече ползи за здравето и представянето във и извън фитнеса – още една причина да опитате всяко упражнение за повдигане на дупето, което можете. 

Мъртва тяга

А. Вземете дъмбелите, държейки ги отгоре и пред бедрата. Застанете с крака на ширината на раменете. 

Б. С леко огънати колене, започнете да се навеждате към пода с изправен гръб, усещайки разтягане в задната част на бедрата. Дръжте тежестите възможно най-близо до тялото.

В. Паузирайте, след което се върнете в изправено положение. Гърбът трябва да остане естествено извит по време на цялото движение. Не се прегърбвайте.

Повторете 10 пъти.

Step up

А. Вземете чифт дъмбели и поставете десния крак върху кутия, лежанка или степ. 

Б. Без да движите крака и с ангажирани коремни мускули, изтласкайте се от пода с пръстите на другия крак, за да застанете в изправено положение на стъпалото.

В. Бавно се спуснете надолу, докато задният крак докосне пода, като държите предния здраво стъпил върху плоскостта през цялото време. 

Направете 10 повторения на всеки крак.

Напад-скок

А. Застанете в позиция за напад, като левият крак е на 90 градуса със пода, а коляното е точно над глезена. Дясното коляно сочи право към пода.

Б. Скочете нагоре, изтласквайки се от пода с двата крака. Сменете краката във въздуха, приземявайки се на десния крак директно в напад.

В. Продължете да редувате страните.

Направете 10 повторения на всяка страна.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: Pexels