Три хормона, които влияят на килограмите

Балансът в хормоните е важен за добрия метаболизъм и контрол на теглото. Много от хормоните в човешкото тяло играят важна роля в процеса на отслабване.

Инсулин

При здрави хора инсулинът подпомага съхраняването на глюкозата – проста захар, която получавате от храната – в мускулите, черния дроб и мастните клетки за по-късна употреба.

Тялото ви отделя инсулин в малки количества през деня и в по-големи количества след хранене. Тогава този хормон прехвърля глюкозата от храната в клетките ви за енергия или за съхранение, в зависимост от текущите нужди на организма ви.

Инсулиновата резистентност е доста често срещано състояние, което кара клетките ви да спрат да реагират на инсулина. Това е свързано със затлъстяването, което от своя страна може да играе роля в други състояния, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Лептин

Това е хормонът на ситостта, който съобщава на вашия хипоталамус – частта от мозъка, която регулира апетита – че сте сити.

При хората със затлъстяване обаче може да се наблюдава резистентност към лептина. Това означава, че съобщението да спрете да ядете не достига до мозъка ви, което в крайна сметка води до преяждане.

Пряката причина за лептиновата резистентност не е ясна, но тя може да се дължи на възпаление, генни мутации и/или прекомерно производство на лептин, което може да възникне при затлъстяване.

Кортизол

Той е известен като хормон на стреса и се произвежда от надбъбречните жлези. По време на стрес този хормон предизвиква повишаване на сърдечния ритъм и енергийните нива. Освобождаването на кортизол – заедно с хормона адреналин – обикновено се нарича реакция „борба или бягство“.

Някои фактори, свързани с начина на живот – включително лоши навици за сън, хроничен стрес и висок прием на високогликемични храни – могат да допринесат за високи нива на кортизол.

Освен това затлъстяването не само повишава нивата на кортизол, но високите му нива могат да доведат и до увеличаване на теглото, създавайки отрицателна обратна връзка.

Съвети за баланс в хормоните: 

• тренирайте с умерена и висока интензивност
• спете достатъчно 
• приемайте повече омега-3 мастни киселини
• средиземноморската диета е подходяща при инсулиновата резистентност

Кои други хормони влияят на килограмите - вижте в tialoto.bg

Снимка: freepik