Природни средства, с които да предпазим ставите си

Здравето на тялото ни е изключително важно. Доброто състояние на вашата костна система е от огромно значение за общото ви здраве.

Включете калций в диетата си

Добри източници на калций включват млечни продукти, зеленчуци, сьомга и консервирана сьомга с кости, сардини, риба тон и соеви продукти, като тофу. Ако ви е трудно да получите достатъчно калций от храната си, попитайте вашия лекуващ лекар относно приемането на калциева добавка. 

Приемайте достатъчно витамин D

Витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Добри източници на витамин D включват мазна риба, като сьомга, пъстърва, риба тон и скумрия. Някои храни също имат добавен витамин D (мляко, зърнени храни и портокалов сок). Не забравяйте, че слънчевата светлина също помага на тялото да произвежда и витамин D.

Останете активни

Упражненията с тежести могат да ви помогнат да изградите здрави кости и да забавите загубата на костна плътност. Примерите за такива упражнения включват бързо ходене, джогинг, танци, изкачване на стълби; игра на футбол, тенис и др. Избягвайте пушенето и употребата на алкохол. Ако решите да пиете алкохол, правете го умерено.

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: Freepik