Грешки, които допускаме, когато се опитваме да отслабнем

Много от вас вероятно си спомнят как преди години започването на диета често водеше до успех. Но с времето става все по-трудно да се отървете от излишните килограми.

Изглежда, че каквото и да опитате, кантарът не показва промяна. Може би има нещо, което правите погрешно, но какво точно?

Разчитате на бързи диети 

Решени да отслабнете бързо с 10 килограма, вие се обръщате към най-актуалната „бърза диета“. Може би такъв хранителен план включва грейпфрут или зелева супа всеки ден или намаляване дневните калории до по-малко от 1000?

При такъв режим няма да е чудно, ако килограмите се стопяват. Когато приемате толкова малко калории, по този начин вие "тренирате" метаболизма си да се забавя. След като диетата приключи, вашето тяло ще гори калориите по-бавно и ще възвърнете теглото си отпреди режима.

свързани

Психолог: Няма добра и лоша храна, орторексията застрашава живота

Похапвате прекалено често

Може би броите калориите на всяко хранене, но какво ще кажете за всички онези малки хапки между тях? Това могат да бъдат остатъците от храна на децата, почерпки от колеги или пък половин от любимата ви вафла. Цялото това безсмислено хрупане се натрупва и може да саботира една иначе добре планирана диета. Ако се занимавате сериозно с броенето на калории, можете да използвате вашия смартфон или бележник, за да следите всяка хапка. 

свързани

Диетолози разбиха някои митове за червеното месо

Мислите, че имате нужда само от калориен дефицит

С напредването на науката започваме да разбираме, че теорията за приетите и изразходваните калории може да е прекалено опростена. Както повечето процеси в тялото, използването и съхранението на енергия са строго контролирани. Това означава, че тялото се стреми да поддържа постоянен запас от енергия, така че когато открие енергиен недостиг, то компенсира чрез намаляване на енергията, която използва, ефективно забавяйки метаболизма ви. Това поддържа вашите запаси от енергия на сравнително постоянно ниво.

Калорийният дефицит може да бъде полезен начин да стартирате процеса на отслабване, но не очаквайте той да реши всичките ви проблеми. В дългосрочен план този подход не е устойчив начин за отслабване и задържане на желаното тегло. Постоянното ограничаване на калориите ви вероятно ще ви накара да се чувствате гладни. Ако единственото, върху което се фокусирате, са калориите в чинията ви, това може да доведе до недобре балансирана диета.

Четете повече в az-jenata.bg

Снимка: Freepik