Съвети за предпазване от настинка и грип

Вирусите, настинките и грипът, които се разпространяват през есента и зимата, могат лесно да ви разболеят, особено ако имунитетът ви е отслабен от студа. За щастие, има лесни и ефективни начини да се предпазите още преди да се разболеете. Практикувайки тези съвети, ще укрепите имунната си система и ще станете по-устойчиви на вируси през зимния сезон. 

Консумирайте храни с витамин D

Витамин D е много важен за имунната система. През есента и зимата естествените процеси на синтез на витамин D в тялото чрез слънчевата светлина намаляват заради недостатъчното огряване. В такива моменти е добре да включите повече храни, богати на витамин D в храненето си. Такива са яйцата, млечните продукти, рибата, морските дарове, ядките и семената, тъмнозелените листни зеленчуци, цитрусовите плодове. Ако в организма има недостиг на витамин D имунната система отслабва защитните си сили и ставаме податливи на лесно разболяване от настинки и вирусни инфекции. 

Осигурете си максимално количество здрав сън

Почивката и качественият сън са от огромно значение за имунната система. Ако имате редовен сън по едно и също време, и той е дълбок и непробуден, това ще ви направи по-устойчиви на вируси и настинки. По време на съня се извършват повечето жизненоважни функции в организма, метаболитни процеси, усвояване на ценни вещества, което подобрява състоянието на имунната система. 

Яжте храни, богати на цинк

Цинкът е минерал, който е също така от голямо значение за имунната система, подобно на витамин D. Оптималните количества цинк са съществени за добрия имунитет. Наблегнете на храните, които съдържат цинк, за да се предпазите от разболяване и да подсилите имунитета. Храните, богати на цинк са риба, морски дарове, ядки, бобови, спанак, авокадо, нахут, тиквено семе, киноа, червено месо, прясно мляко.

Четете повече в az-jenata.bg

Снимка: Freepik