Витамините, които ще ни помогнат при стрес

Стресът е част от живота на всеки от нас. Справянето с тревожността, напрежението, депресивните настроения е от съществено значение, ако искаме да поддържаме добро физическо и психическо здраве. 

Витамини от групата В

Витамините от група B като B6 и B12 могат да помогнат за облекчаване на стреса, подобряване на когнитивната функция и намаляване на чувството на депресия и тревожност, сочат изследвания. Проучване на учени от Оксфорд установи, че балансираните нива на В12 подпомагат здравето на мозъка.

Витамините от група В подобряват мозъчната функция, енергийните нива и клетъчния метаболизъм, сърдечната функция, синтеза на червени кръвни клетки и други. Кои храни са особено богати на витамини от група В може да видите тук.

Витамин С

Витамин С ни е необходим не само за синтеза на колаген и силен имунитет, но той може да помогне в баланса на нивата на кортизола, показват проучвания. Кортизолът е хормон на стреса, който се повишава в ситуации на напрежение. В резултат можем да се чувстваме уморени, да имаме главоболие, високо кръвно. В дългосрочен план, високите стойности на хормона водят до натрупване на излишни мазнини.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция, фосфора и поддържането на функциите на имунната система. Но също така е от голямо значение за растежа и развитието на зъбите и костите. Западно проучване от 2020 г. установява, че витамин D влияе върху намаляването на стреса и помага за подобряване на настроението.

Магнезий

Магнезият е ключов минерал за подобряване здравето на мозъка и намаляване на стреса и тревожността. Западни проучвания върху магнезия и централната нервна система карат изследователите да вярват, че дефицитът му може да бъде свързан с повишени нива на стрес. Тук може да видите кои храни са особено богати на магнезий. Допълнителни ползи за здравето от магнезия включват повече енергия за спорт, намален риск от мускулни крампи, контрол на кръвната захар, намаляване на риска от мигрена, по-качествен сън и други.

Повече по темата четете в Az-jenata.bg.

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК