Как да дишаме правилно докато тичаме?

Тичането е една от най-добрите и ефективни кардиотренировки. При него обаче е нужно да дишате достатъчно пълноценно, за да успеете да издържите по-дълго време с ускорен сърдечен ритъм. 

Дишането по време на тичане е от голямо значение не само за издръжливостта. От него зависи колко кислород ще се достави на мускулите и тъканите, така че да работят нормално при тези високи обороти.

свързани

Ето защо ходенето е по-добра тренировка от тичането

Тичането за здраве всеки ден е опасно за коленете

Според International Journal of Kinesiology and Sports Science, дишането през носа е по-ефективно от дишането през устата по време на тичане, пише healthdigest.com. Това е така, защото дишането през носа може да помогне да успокоите пулса си, без да го понижавате.

Американската белодробна асоциация смята, че ритмичното дишане е най-добрият начин да контролирате дишането си при тичане и интензивни тренировки.  Ритмичното дишане помага и да избегнете спазми, схващания в мускулите, диафрагмата и областта на далака, различни видове дискомфорт.

Четете повече по темата в az-jenata.bg

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК