Правилото 50/25/25 за отслабване без гладуване

След Коледните и Новогодишни обилни трапези мнозина обмислят кой е най-подходящият начин за разтоварване и сваляне на натрупаните празнични килограми.

Едно лесно правило ни позволява да бъдем сити с малко калории.

50/25/25 ни помага да се храним по-осъзнато всеки ден. С този метод не броим калории, а ни насочва как да подредим храната си по интуитивен и устойчив начин.

Чинията се разделя на три части

50% зеленчуци и/или плодове
25% източници на протеин
25% сложни въглехидрати

Този модел насърчава разнообразието и осигурява важни хранителни вещества – фибри, витамини, минерали и стабилна енергия. 

50% зеленчуци

Половината чиния трябва да бъде изпълнена с цветни зеленчуци – листни зеленчуци, броколи, чушки, домати, моркови, тиквички. Като допълнение могат да бъдат включени.

Доставяте на организма:

• фибри за добро храносмилане
• витамини, минерали и антиоксиданти
• усещане за ситост без излишни калории

25% протеин

Подпомага мускулите, възстановяването на тъканите и контрола на апетита. 

Храни в чинията

• Пилешко, пуешко, нетлъсто телешко
• Риба и морски дарове
• Яйца
• Бобови култури, леща, нахут, тофу

Протеините осигуряват стабилни нива на кръвната захар и дълготрайна енергия.

25% сложни въглехидрати

Това дава гориво за тялото. 

Добавяйте в менюто си:

• Пълнозърнест ориз, киноа, булгур
• Пълнозърнест хляб или паста
• Сладки картофи и кореноплодни
• Бобови растения

Тези въглехидрати се усвояват по-бавно и поддържат енергията през целия ден.

Четете повече в az-jenata.bg

Снимка: freepik