Храни, които помагат при сънна апнея

За мнозина денят е добър или лош в зависимост от това колко добре са спали, според Times of India.

Затова, докато един добър нощен сън може да направи деня ви приятен, лошият сън често води до изтощение и напрежение.

Какво представлява сънната апнея

Ако хъркате или се задъхвате по време на сън, това може да е признак на сънна апнея. Съществуват два основни вида на това състояние – обструктивна и централна апнея. 

OSA, или "обструктивна сънна апнея", се проявява, когато горните дихателни пътища се блокират периодично по време на сън, което спира или ограничава притока на въздух.

Авокадо

Кой би си помислил, че авокадото може да "посади семената на съня" толкова успешно? Според проучване от 2025 г. консумацията на едно авокадо дневно в продължение на шест месеца води до по-добро качество на съня и по-лесно заспиване.

Соя

Храни, съдържащи соя – като тофу, едамаме и соево мляко – са богати на изофлавони. Тези съединения спомагат за подобряване на продължителността и качеството на съня, което е особено полезно за хора, страдащи от сънна апнея.

Орехи

Ядките отдавна са известни със своите ползи за здравето, но когато става дума за сънна апнея, орехите имат особено добър ефект. Те подпомагат естественото отпускане на организма и спомагат за по-спокоен сън.

Череши

Киселите череши и техният сок станаха популярни в последно време именно заради способността си да подпомагат съня. Те стимулират естественото производство на мелатонин – хормона, който регулира цикъла сън-бодърстване, и същевременно имат благоприятно въздействие върху общото здраве.

Риба

Мазните риби, като сьомга, сардини и скумрия, са богати на омега-3 мастни киселини. Според международните хранителни насоки е препоръчително да се консумират поне две порции мазна риба седмично.

Омега-3 подпомагат работата на мозъка и сърдечно-съдовата система, както и по-добрия и по-дълбок сън.

Снимка: Freepik