Спите ли правилно? Високостресови пози, които вредят на съня

Сънят е от съществено значение за здравето. Възрастните се нуждаят от около 7 часа сън всяка нощ. Но не само количеството, а и качеството на съня има значение - матракът, чаршафите, пижамите и позицията, в която спим, могат да влияят на съня и да причинят здравословни проблеми като инсулт, сърдечни заболявания, деменция и затлъстяване.

Специалистът Лоръл разказва в TikTok видео, че позицията на сън влияе на нивата на кортизола, хормонът на стреса. Неподходящата позиция може да повлияе на нервната система и да саботира пълноценния сън, информира parade.com.

4 високостресови позиции, които да избягвате

"Мумията" - спане с кръстосани ръце и изпънати стегнати крака

• Ограничена естествена подвижност
• Скованост в раменете и долната част на гърба
• Затруднено дълбоко дишане

"Катерачът на дърво" - един повдигнат крак, ръце разперени, сякаш катерите дърво

• Усукване на гръбначния стълб и таза
• Неравномерен натиск върху ставите
• Може да причини болка в долната част на гърба и бедрата

Фетална позиция - свиване като бебе

• Ограничава дишането с диафрагмата
• Компресира белите дробове и корема
• Може да доведе до напрежение във врата и долната част на гърба

Прегръщане на възглавница – обвиване на ръцете около възглавница

• Ако гръбнакът остава изравнен, е добре
• Прекомерното прегръщане може да напрегне раменете и горната част на гърба

2 нискостресови позиции

Спане настрани

• Възглавница между коленете и под врата за правилна позиция
• Намалява хъркането и държи дихателните пътища отворени

Сън по гръб

• Намалява натиска върху ставите
• Предотвратява напрежение на гръбначния стълб

Заключение: Най-важното е да спите достатъчно, но ако се чувствате изтощени, позицията на сън може да е причината.

Снимка: Freepik