Доказани начини да поддържаме костите здрави с напредване на възрастта

Повечето хора достигат своята максимална костна маса около 30-годишна възраст. С напредване на годините разграждането на костите постепенно започва да превишава тяхното образуване, което увеличава риска от фрактури и остеопороза, според Times of India.

Упражнения с натоварване и силови тренировки

Изследвания на "Харвард" показват, че упражненията, при които костите поемат тежест, могат да забавят загубата на костна маса, а някои дори допринасят за нейното увеличаване.

Дейности като бързо ходене, джогинг, танци и вдигане на тежести стимулират образуването на костна тъкан и забавят разграждането ѝ.

Осигурете си достатъчен прием на калций

Достатъчният прием на калций през целия живот подпомага здравето на костите, особено когато е комбиниран с витамин D за по-добро усвояване.

Възрастните се нуждаят от около 1000–1200 mg калций дневно.

Поддържайте нивата на витамин D

Витамин D играе ключова роля в усвояването на калция. Без достатъчни количества от този витамин, дори диета, богата на калций, няма да има желания ефект. Най-известният източник на витамин D е слънчевата светлина.

Други богати източници включват жълтъци, растителни млека и мазни риби като сьомга.

Снимка: Freepik