Как да ограничим негативния ефект от стреса върху хормоните

Хормоните са невидимите диригенти на нашето тяло – от метаболизма до емоциите. Когато стресът се намеси, балансът им лесно се нарушава.

В резултат организмът може да премине към състояние на хронично напрежение, което носи сериозни здравословни рискове.

Свързани със стреса хормони

• Адреналин и норадреналин

Те се отделят мигновено от надбъбречната медула при внезапна опасност. Ускоряват пулса, разширяват дихателните пътища и насочват кръвта към мускулите.

Така концентрацията се изостря, а реакциите се ускоряват. Въпреки че този механизъм е полезен за кратко, честото му активиране претоварва сърцето и кръвоносната система.

• Кортизол – "хормонът на стреса"

Отделян от надбъбречните жлези, кортизолът повишава кръвната захар, потиска имунната система и подпомага метаболизма на мазнините и белтъците.

При хроничен стрес обаче неговите високи нива могат да доведат до наднормено тегло, хипертония, отслабени защитни сили и риск от диабет тип 2.

Полезни съвети за балансиране

Физическа активност – упражненията стимулират отделянето на ендорфини, които балансират кортизола.

Здравословен сън – възстановява организма и регулира хормоните.

Хранене – разнообразната и пълноценна диета поддържа стабилността на хормоналната система.

Релаксация – медитация, йога или дълбоко дишане активират нервните механизми, които тушират напрежението.

Четете повече в puls.bg.