Как да спим комфортно в жегата: 5 трика за прохладна нощ

Лятото е любимият сезон на мнозина, но нощите, в които жегата не отстъпва дори след залез, могат да превърнат съня в истинско изпитание. Липсата на качествена почивка влияе на концентрацията, настроението и здравето. Днес си припомняме няколко лесни трика, с можем да спим охладени и да се събудим отпочинали, без да ползваме климатици или вентилатори.

1. Заложете на дишащи материи 

Чаршафи и калъфки от памук или лен са най-подходящи за летните нощи. Те позволяват на въздуха да циркулира и извеждат влагата от тялото. Синтетичните тъкани задържат топлина и пот, което само влошава усещането за горещина.

2. Проветрете и изолирайте топлината 

Проветрявайте стаята рано сутрин и късно вечер, когато въздухът е най-хладен. През деня дръжте прозорците затворени и спуснете щорите или пердетата – така ще намалите влизането на топъл въздух и пряка слънчева светлина.

3. Охладете се преди лягане 

Студен душ преди сън или кратко охлаждане с мокра кърпа на китките и шията могат да помогнат да заспите по-бързо. Друг трик е да замразите бутилка с вода, да я увиете в тънка кърпа и да я поставите в леглото, за да охлажда.

4. Ограничете източниците на топлина в спалнята

Телевизори, лаптопи, зарядни устройства и други електронни уреди отделят топлина дори в режим на готовност. Изключете ги преди сън, за да намалите температурата в стаята и да ограничите излишните светлини в спалнята.

5. Позата за сън има значение 

Спането по гръб или леко настрани, без да се свивате, позволява на тялото да отделя топлината по-лесно. Ако е възможно, отдалечете се от партньора си в леглото, за да не поемате допълнително от неговата топлина.