Начини да се справим със симптомите на ПМС

Има дни в месеца, когато повечето жени изпитват дискомфорт. Едва ли има жена, която да не изпитва дискомфорт преди месечния си цикъл. Независимо дали симптомите ви са по-леки или по-болезнени, можете да опитате да ги облекчите.

Подобрете съня си

Всички знаем ползите за здравето, свързани с достатъчно сън. Опитайте се да направите съня приоритет и се стремете към поне седем часа всяка нощ. 

Липсата на достатъчно сън е свързана с депресия и тревожност и може да влоши симптомите на ПМС, като например промени в настроението.

Хранете се балансирано

Уверете се, че подхранвате тялото си и консумирате храни, които му осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае. Някои изследвания показват, че диетите с достатъчно количество калций и витамин D могат да намалят риска от ПМС. 

Диетите с високо съдържание на тиамин (витамин B1) и рибофлавин (витамин B2) също могат да намалят риска от болезнен ПМС.

Заложете на хидратацията

Недостатъчното пиене на вода може да влоши менструалните болки, а недобрата хидратация увеличава вероятността от подуване на корема.

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: Freepik