Храним се здравословно, но не отслабваме - какви са причините

Здравословното хранене се смята за основата на доброто здраве и контрол на теглото. Въпреки това, много хора, които преминават към балансирано хранене, не виждат очакваните резултати – било то отслабване, повишена енергия или подобрение на здравните показатели.

Здравословното хранене не е "вълшебно хапче" - храна, която е полезна за един човек, може да не е толкова ефективна за друг. Факторите включват микробиома на червата, генетиката и хормоналния баланс.

Какво е здравословна храна

Много хора смятат, че ако нещо е "био" или "без захар", то автоматично е здравословно. Но дори натуралните храни могат да бъдат калорични.

Например:

• Авокадо – богато на мазнини (здравословни), но с висока калорийна плътност.
• Смути с фурми и банани – натурално сладко, но с висок гликемичен индекс.

Не подценявайте стреса и съня

Независимо колко чисто се храним, хроничният стрес и липсата на сън могат да блокират резултатите. Стресът повишава нивата на кортизол, което насърчава складирането на мазнини, особено в областта на корема.

Според Националната фондация за сън (САЩ), дори една седмица с по-малко от 6 часа сън на нощ може да наруши инсулиновата чувствителност.

Застоял начин на живот

Храненето е само една част от уравнението. Ако физическата активност е минимална, калориите не се изгарят ефективно. Това важи дори при прием на качествени, но калорични храни.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне 150 минути умерена активност седмично, но по-малко от 27% от възрастните го постигат.

Условия като инсулинова резистентност, хипотиреоидизъм или синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ) могат да възпрепятстват отслабването и метаболитните подобрения – дори при перфектния хранителен режим.

Снимка: freepik