Съвети за здраво сърце

Поддържането на сърдечно здраве е от съществено значение за цялостното благосъстояние. Малки промени в начина на живот като управление на излишните мазнини, включване на фибри в диетата и редовно движение могат да имат голямо значение за здравето на сърцето, пише Healthline.

Управлявайте излишните мазнини в тялото

Изследвания в Journal of the American College of Cardiology свързват излишните мазнини около корема с по-високо кръвно налягане и нездравословни нива на кръвни липиди. Ако имате допълнителни мазнини около талията си, може би е време да направите промени в начина си на живот. Яденето на по-малко калории и по-внимателно наблюдаване на размерите на порциите може да направи голяма разлика.

Включете фибри в диетата си

Според Mayo Clinic, диета, богата на разтворими фибри, може да помогне за понижаване на нивото на нископлътни липопротеини, или "лошия холестерол". Източниците на разтворими фибри включват боб, овес, ечемик, ябълки, круши и авокадо.

Оставете време за закуска

Първото хранене през деня е важно. Яденето на закуска всеки ден може да ви помогне да поддържате здравословна диета и тегло. За да създадете здравословна за сърцето закуска, изберете:

• овесени ядки, зърнени храни с пълнозърнесто съдържание или пълнозърнест тост
• източници на протеини, като пуйка бекон или малка порция ядки или фъстъчено масло
• плодове и зеленчуци

Яжте риба

Яденето на диета, богата на омега-3 мастни киселини, също може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания. Много риби, като сьомга, риба тон, сардини и херинга, са богати на омега-3 мастни киселини. Опитайте се да ядете риба поне два пъти седмично. 

Яжте ядки

Бадеми, орехи, пекан и други ядки от дървета предлагат мощна доза сърдечноздравословни мазнини, протеини и фибри. Включването им в диетата ви може да помогне за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания.

Не забравяйте да ядете малки порции. Въпреки че ядките са пълни със здравословни вещества, те също са високи в калории.

Намалете приема на наситени мазнини

Намаляването на приема на наситени мазнини до не повече от 7% от ежедневните калории може да намали риска от сърдечни заболявания. Ако обикновено не четете етикети с хранителна стойност, помислете да започнете от днес. Разгледайте какво ядете и избягвайте храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини.

Вместо това можете да замените нездравословните мазнини със здравословни мазнини, като авокадо, зехтин и яйца.

Снимка: Freepik