Колко време да подремнем, за да не се чувстваме отпаднали после

Понякога имаме нужда се презаредим с дрямка през деня. Често обаче се случва след като сме поспали следобед, да не можем да заспим вечер или да се чувстваме по-отпаднали отколкото сме били преди да си легнем. 

Проучванията сочат, че кратка дрямка в часовия диапазон 13-16 ч., последвана от излагане на ярка светлина, може да помогне срещу умората, да ни направи по-бдителни и да подобри умствената концентрация, без да пречи на нощния сън. Тези кратки почивки позволяват на мозъка да си почине, без да изпада в дълбок сън, което улеснява събуждането с чувство за свежест.

След като заспим за повече от 30 минути, мозъкът ни преминава в бавно-вълнов сън, което прави събуждането много по-трудно. Изследванията показват, че при събуждане от дълбок сън хората могат да се чувстват отпаднали още час.

НАСА е установила, че 26-минутна дрямка може да подобри работата на оперативния персонал, изпълняващ полети на дълги разстояния, с 34 %, а бдителността - с 54%.

За ефективната дрямка са важни времето и средата. Дрямката между 10 и 20 минути предотвратява появата на сънливост, а идеалното време е преди 14:00 ч. Твърде късната дрямка може да "разбърка" естествения график на съня на организма.

Експертите казват, че най-добре се подремва в хладна, тъмна и тиха среда, подобна на условията за сън през нощта. Маските за очи и шумоизолиращите слушалки могат да помогнат, особено за хората, които се намират в шумна и светла среда.

Четете повече в puls.bg

Снимка: Pexels