Рецепти за засищащи закуски под 300 калории

Когато искате да отслабнете, калориите, които приемате, трябва да са по-малко от тези, които изразходвате. Това обаче не означава да гладувате. Закуската е най-важното хранене за деня. Тя трябва да е богата на протеини, мазнини, полезни въглехидрати и фибри, така че да ви дава енергия през деня.

Можете да си направите полезна закуска, която да съдържа тези вещества и да не надвишава 300 калории. Ето няколко примера.

Бурито:

2 белтъка, разбъркани
30 г нискомаслено сирене или извара
2 супени лъжици салца
½ чаша сварен спанак или друг зелен зеленчук
1 пълнозърнеста тортиля

Напълнете всички продукти в тортилята и завийте.

Овесени ядки и боровинки:

1 чаша овесени ядки
1 чаша обезмаслено прясно или кисело мляко с нисък процент
1 чаша боровинки

Смесете всички съставки. Изчакайте ядките да набъбнат и консумирайте.

Четете още рецепти в az-jenata.bg.

Снимка: pixabay