Тази нощ връщаме стрелките на часовника с час назад - как да се адаптираме по-бързо

В последната неделя на месец октомври – на 29 октомври (събота срещу неделя) връщаме стрелките на часовника с час назад. Точно в 04:00 часа ще преминем към зимното "астрономическото" часово време. Връщайки стрелките с час назад, часовникът ще показва 03:00 часа.

В България смяната на астрономическото часово време през лятото се извършва от 1979 г. Ранното стъмване, климатичните промени, могат да повлияят върху нашите нагласи и настроения, като някои го наричат есенна депресия.

Усещаме неразположения, липса на настроение, апатия. Всъщност забравяме, че посрещнем ли януари, денят постепенно ще започне да се увеличава. Ще се радваме на изгрева по-рано, а на залезите малко по-късно. Как да се адаптираме по-бързо към смяната на часа?

Ограничете кофеина и алкохола

За ден или два преди преминаването към астрономическото време е добре да се ограничи консумацията на кофеинови и алкохолни напитки. И двата вида напитки могат да имат отрицателно въздействие върху цикъла на съня – заспиване и събуждане.

Време на заспиване и събуждане

При завръщането към астрономическото време по-лесно се адаптираме към промените на съня. За да влезете в ритъм, няколко дни преди да върнете часовника с час назад, лягайте и се събуждайте 10-15 минути по-рано. Така тялото ви ще се адаптира по-лесно.

Поддържайте графика си както обикновено

Независимо дали е есен или пролет, опитайте се да управлявате графика си по съответния начин. Хранете се здравословно, останете добре хидратирани, бъдете социални, срещайте се с приятели, забавлявайте се, спортувайте.

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: pixabay