С тези упражнения може да си върнем формата след раждане

Бременността и раждането имат своята цена, поне що се отнася до външния вид на жената. Напълняването при много жени се отразява и на психическото и емоционално състояние. А майката има нужда от спокойствие и добро настроение, за да се справи с нелеката задача да отгледа щастливо и усмихнато малко човече.

Тъй като знаем колко важна е визията за една жена, ще ви предложим да се запознаете с няколко лесни упражнения, които ще ви помогнат да се сбогувате с увисналото коремче след раждането. Изисква се обаче постоянност и търпение, за да видите резултати. Не се отказвайте, а ги правете редовно. Преди да пристъпите към тях, ако сте родили съвсем наскоро, се консултирайте все пак с вашия лекар, за да ви каже, че можете да ги правите.

Упражнение 1:

Можете да правите това упражнение една седмица след като сте родили детето си по естествен начин, а ако сте родили секцио може би трябва да изчакате около 8-10 седмици. За всеки случай, консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че няма рискове.

Легнете по гръб със сгънати колене и сложете една възглавница под дупето и бедрата си и една възглавница между коленете. Стъпалата са опрени плътно на пода, ръцете също. Вдишайте и издишайте, стегнете корема и повдигнете плавно нагоре таза, стискайки бедрата си сякаш правите упражнение на Кегел. Задръжте 5 секунди и отпуснете. Направете 10 повторения.

Ползи: Подобрява коремната издръжливост и сила.

Упражнение 2:

Заемате същата позиция като при предното упражнение, но този път без възглавниците. Коленете да са леко раздалечени. Повдигнете нагоре таза в позиция мост. Задръжте така няколко секунди и бавно се върнете към началната позиция. Направете 5 повторения, които след време увеличете на 10.

Ползи: Укрепва както корема, така и бедрата и задните части.

Четете цялата статия в az-jenata.bg.

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК