Какво да добавим към овесените ядки, за да станат още по-здравословни?

Овесените ядки са здравословна алтернатива на тестените, пържени, сладки закуски, които са не само опасни за фигурата ви, но и за здравето ви. Консумацията на овесени ядки е прекрасен начин да се заредите с полезни въглехидрати, фибри, минерали и витамини, с които да сте сити задълго през деня, да имате енергия и да поддържате здравословен баланс в нивата на кръвната захар и холестерола. Това обаче важи само ако не прибавяте вредни добавки към тях.

Ако разчитате на овесените ядки да свършат цялата работа вместо вас, правите грешка. За да сте напълно сигурни в здравословните им качества, не трябва да прибавяте към тях сладки и калорични добавки, защото така обезсмисляте здравословния им ефект. Неправилните добавки към овесените ядки могат да натоварят организма ви с излишни калории, захари, прости въглехидрати, които да обезсмислят консумацията на овесени ядки.

Горски плодове

Горските плодове са прекрасна добавка към овесените ядки. Те са богати на полезни въглехидрати, бедни са на калории и са изключителни източници на витамин С. В тях се срещат още витамин К, желязо, цинк, както и изобилие от антиоксиданти.

Фурми или сироп от фурми

Ако ви се хапва нещо сладко, нека то да е здравословно. Фурмите са естествен източник на плодови захари, които са полезни и са източник на магнезий и калий. Важно е да се отбележи, че страдащите от нарушен глюкозен толеранс трябва да внимават и с фурмите, тъй като те също предизвикват повишаване на кръвната захари и инсулина.

Чиа

Семената от чиа са още един подходящ начин да обогатите овесените ядки с полезни вещества. Чиата е добър източник на омега-3, фибри, растителни протеини. Те допринасят за удължаване усещането за ситост, подпомагат храносмилането и дават много енергия.

Кисело мляко

Киселото мляко е по-добрият избор от прясното. То е богато на ферментирали полезни бактерии, които подпомагат здравето на червата, чревните бактерии и имунната система. Киселото мляко е източник на витамин В12, който е важен за менталното здраве, както и това на сърцето.

Четете повече по темата в Az-jenata.bg

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК