Как да преодолеем страха от публично говорене - трикове срещу сценична треска

Страхът от публично говорене, известен като глософобия, е сред най-разпространените социални страхове и може да засегне дори хора с висока професионална подготовка и опит.

Сърцебиене, треперене на гласа, изпотяване и загуба на мисълта са част от реакциите, които могат да попречат на доброто представяне пред публика.

Какви са причините за този страх и как можем да го овладеем, обясни организационният и клиничен психолог и експерт по презентационни умения Ина Иванова в неделното издание на "България сутрин".

Страхът от отхвърляне и перфекционизмът

Причините за притеснението пред аудитория имат както еволюционни, така и психологически корени. В миналото принадлежността към малка общност е била пряко свързана с оцеляването, затова отхвърлянето от групата е можело да има сериозни последици.

"Този страх има както еволюционни корени, така и психологически", коментира Иванова пред Bulgaria ON AIR.

По думите ѝ сред психологическите причини са перфекционизмът, страхът от допускане на грешки и неприятни преживявания от детството, включително подигравки при училищни изяви. Подобни ситуации могат да повлияят трайно върху начина, по който човек възприема публичното говорене.

Импровизацията може да се превърне в капан

Подготовката за публична изява трябва да започне много преди самото представяне. Според Иванова разчитането единствено на импровизацията може да засили тревожността и да доведе до физически прояви на стрес.

"Началото на този път започва преди самата презентация и много хора всъщност разчитат на импровизация, което е голям капан", посочи психологът.

Тя обясни, че липсата на подготовка може да доведе до разтреперване, загуба на мисълта и изпотяване.

Специализираните обучения по презентационни умения помагат, защото дават ясна рамка за изграждане на увереност и за овладяване на поведението пред аудитория.

Иванова уточни, че за да въздейства на слушателите, човек трябва не само да познава добре темата, но и да бъде емоционално свързан с нея - прекаленото старание да изглежда съвършен може да го накара да влезе в образ, който не отговаря на личността му.

"Необходимо е хем да сме компетентни по темата, хем да сме емоционално свързани с нея", отбеляза тя.

Психологът подчерта, че грешките също са естествена част от процеса - те не трябва да се възприемат като доказателство за личен провал, а като възможност за усъвършенстване.

Страхът от оценката може да блокира и подготвените хора

Иванова изтъкна, че дори образовани и опитни професионалисти могат да изпитват силно притеснение пред публика. При тях проблемът невинаги е липсата на знания, а опасението как ще бъдат оценени от останалите.

"Проблемът става как ще бъда оценен в очите на другите", обърна внимание тя, като добави, че този страх често се съчетава с вътрешен перфекционизъм и стремеж човек да отговори на всички очаквания, а допълнително влияние могат да имат минали преживявания, при които опитите за изява са били посрещани с критика, срам или наказание.

"Колкото по-рано човек започне с обученията, свързани с презентационни умения, толкова повече те стават естествена част от него", заяви психологът.

Тя обърна внимание и на ролята на учителите, които трябва да създават усещане за сигурност в класната стая - ако детето се страхува, че ще му се смеят, ще бъде наказано или унижено заради грешен отговор, вероятността да вдигне ръка и да се изяви е много по-малка.

"Когато се сравняваме с някой друг, ние винаги губим", посочи Иванова.

Защо политиците имат нужда от добри презентационни умения

Психологът подчерта, че публичното говорене е особено важно за хората на високи обществени позиции, тъй като чрез тях гражданите очакват да получат информация, отговори и успокоение.

"Имаме нужда те да говорят по такъв начин, че да ги разбираме", отбеляза Иванова по повод комуникацията на политиците с обществото.

Тя коментира и практиката някои публични личности да четат изказванията си от лист. Според нея бележките могат да помогнат на говорещия да не пропусне важни моменти, но не бива да се превръщат в основен елемент на представянето.

По думите ѝ сред първите стъпки за овладяване на притеснението е правилната позиция на тялото - човек трябва да разпредели тежестта си стабилно, така че краката му да усещат опората на земята. Важно е също да може да диша свободно.

"Това е основата на увереността и на спокойствието", подчерта Иванова.

Психологът препоръча да се избират удобни дрехи и обувки, които не създават допълнителен дискомфорт. Важно е също ръцете да не бъдат сковани - свободните и естествени жестове помагат на говорещия да се свърже с това, което иска да каже.

Снимка: Magnific