Колко вода трябва да пием на ден и кога количеството става опасно

Докато навсякъде около нас хората сякаш постоянно отпиват вода от огромни термоси и бутилки, приемът ѝ през целия ден може би не е толкова необходим, колкото сме свикнали да смятаме.

Водата безспорно е жизненоважна за правилното функциониране на организма и съставлява повече от 60% от човешкото тяло, но прекомерната ѝ консумация не носи допълнителни ползи за здравето.

Въпросът от какво количество вода действително се нуждаем всеки ден е по-актуален от всякога. Еднозначен отговор обаче няма, тъй като индивидуалните потребности зависят от телесните размери, общото здравословно състояние, степента на физическа активност и климатичните условия, в които живеем.

Препоръки за приема на течности

Най-често цитираните препоръки са на Националната академия по медицина, която препоръчва общ дневен прием на течности от 3,7 литра за мъжете и 2,7 литра за жените. Това обаче е общото количество течности, а не само водата. Тъй като около 20 процента от течностите се набавят чрез храната, това означава около два литра дневно за жените и три литра за мъжете под формата на напитки.

Според Ставрос Кавурас, директор на Лабораторията за хидратационна наука към Държавния университет в Аризона, това се равнява на около четири до шест чаши течности дневно за жените и шест до осем за мъжете.

Разлики между хората

Нивото на физическа активност е ключов фактор, тъй като спортистите се нуждаят от повече течности. Освен от телесните размери и пола, необходимото количество зависи значително от теглото, степента на потене и температурата на околната среда, обяснява д-р Джоузеф Г. Вербалис от Джорджтаунския университет.

Здравословни рискове от недостатъчната хидратация

Приемът на по-малко от препоръчителното количество течности може да има неблагоприятен ефект върху здравето. Лабораторията на Кавурас установява връзка между ниския прием на течности и по-високия риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и деменция, пояснява БГНЕС.

Хронично ниският прием на вода е свързан и с повишен риск от инфекции на пикочните пътища и образуване на камъни в бъбреците.

Как да си набавим достатъчно течности

Необходимото количество течности може да бъде набавено от почти всякакви напитки и храни. Кафето и чаят също се включват, тъй като черното кафе е 99 процента вода. Митът, че кафето дехидратира, не е верен, въпреки че алкохолът действително има диуретичен ефект.

Млякото, сокът и дори газираните напитки също допринасят за приема на течности, макар че водата остава най-добрият избор, тъй като позволява да се избегнат излишните калории.

Четене на знаците

Най-лесният начин да се прецени дали сте добре хидратирани е да се следи цветът на урината. Тъмножълтият цвят може да сигнализира за недостиг на течности, напълно безцветната урина - за прекомерен прием, а светложълтият цвят се смята за оптимален.

Пиенето на твърде много вода също може да бъде опасно и в редки случаи да доведе до хипонатриемия при спортисти, практикуващи издръжливостни спортове.

Специални здравословни съображения

Хората със сърдечна, бъбречна или чернодробна недостатъчност трябва да приемат по-малко течности. При хората без такива заболявания бъбреците просто отделят излишъка. За хората с риск от образуване на камъни в бъбреците препоръката е да приемат повече вода.

Пийте вода по време на хранене и когато изпитвате жажда. За повечето хора това е достатъчно за поддържане на добра хидратация. Бъбреците са изключително ефективни в регулирането на водния баланс, така че не е необходимо пиенето на вода да се превръща в ангажимент, който заема голяма част от деня.

Снимка: Pixabay