Редовната консумация на този тропически плод подобрява метаболизма за 3 месеца

"Ускорете метаболизма си" е популярна фраза във фитнес средите - и в храненето също. Всъщност метаболитното здраве стана по-важна тема напоследък, особено с повишената информираност за диабет тип 2 и наличието на нови терапевтични опции като GLP-1 лекарства. Но метаболитното здраве не се свежда само до кръвната захар.

Метаболитното ни здраве

"Когато говорим за метаболизма, имаме предвид цялата енергия, която тялото използва, за да поддържа нормалните си функции и да извършва ежедневни дейности", обяснява диетологът Аманда Сауседа,.

Тя посочва, че три основни фактора влияят на метаболитното здраве:

• Регулиране на кръвната захар
• Кръвно налягане
• Холестерол

С други думи, здравето на сърцето е неразривно свързано с метаболитното здраве.

"Когато тези показатели излязат извън нормата, може да бъде диагностициран метаболитен синдром, който повишава риска от диабет, сърдечни заболявания или инсулт", казва Сауседа.

Енергията, натрупана в тялото ни

Диетата е ключов инструмент за подобряване на метаболитното здраве.

"Всеки път, когато човек яде, тялото решава как да използва енергията - сега, да я съхрани за по-късно или, ако системата е претоварена, да повиши кръвната захар, инсулина и възпалението с времето", обяснява експертът по метаболитното здраве при жените Джени Финк, цитирана от Parade.com.

Диетолозите казват, че редовната консумация на манго може да подобри метаболитното здраве за три месеца, ако е част от балансиран хранителен режим с фибри, протеин и минимално преработени храни.

Проучвания показват, че замяната на рафинирани закуски като бисквити със 100 калории манго може да намали нивата на кръвна захар на гладно, да понижи С-реактивния протеин (маркер за възпаление) и да повиши антиоксидантния капацитет.

Манго подпомага метаболитното здраве по няколко начина:

• Подобрява чувствителността към инсулин и стабилизира кръвната захар
• Съдържа антиоксиданти и противовъзпалителни полифеноли
• Подхранва полезната чревна микрофлора
• Засилва чувството на ситост

Проучване от 2022 г. показва, че манго може да подобри кардиометаболитните фактори при хора с наднормено тегло или затлъстяване, включително по-добър контрол на кръвната захар и по-малко възпаление. Но мангото не е чудотворно.

"Една плодова порция няма да промени метаболитните пътища, както едно упражнение не изгражда мускул. Тялото реагира на последователни навици", казва Катрин Бенсън.

7 начина, по които манго подобрява метаболизма

Стабилизира кръвната захар

Проучвания показват, че хората, които ядат манго, имат по-добър контрол на кръвната захар в сравнение с консумация на бисквити с еднакви калории.

Дава фибри

Една чаша манго съдържа 2,64 г фибри, които забавят усвояването на въглехидратите и подобряват кръвната захар.

Подпомага кръвоносните съдове

Мангото съдържа съединения като мангиферин и галотанини, които могат да подпомогнат функцията на артериите и по-доброто кръвообращение.

Богато на полифеноли

Тези биоактивни вещества имат антиоксидантно и противовъзпалително действие, което намалява инсулиновата резистентност и подобрява метаболитното здраве.

Поддържа чревното здраве

Фибрите и полифенолите в мангото подхранват полезни бактерии като бифидобактерии и акермания, свързани с по-добър контрол на кръвната захар и намалено възпаление.

Прави закуските по-здравословни

Мангото е отлична заместител на чипс и бисквити, като помага за по-здравословни хранителни навици.

Помага за контрол на теглото

Фибрите и естествената сладост засилват ситостта, намаляват апетита и подпомагат контрола на порциите.

Снимка: Pexels