Витамин D: Ползи, източници и кога са нужни добавки

Може да имате нужда от повече витамин D през зимата, а добавки или определени храни могат да помогнат.

Липсата на слънчева светлина увеличава риска от дефицит, който става по-осезаем през студените месеци.

Колко витамин D ви е необходим?

Витамин D помага на тялото да усвоява калция, като намалява риска от остеопороза.

Той също така подпомага функцията на нервната система, имунната система и движението на мускулите.

Дефицитът може да доведе до слаби или болезнени мускули.

Препоръчителни дневни количества:

• Кърмачета под 12 месеца: 10 мкг (400 IU)
• Възраст 1–70 години: 15 мкг (600 IU)
• Възраст 71 години и нагоре: 20 мкг (800 IU)

Получаване на витамин D чрез храната

Трудно е да се набави достатъчно витамин D само чрез храната.

Мазните риби като пъстърва, риба тон, сьомга и скумрия, заедно с рибените черен дробни масла, са най-добрите източници.

По-малки количества се съдържат в яйчен жълтък, сирене, телешки черен дроб и гъби.

Много закуски, млека, кисели млека и портокалови сокове също са обогатени с витамин D.

Кога да обмислите добавка

Около 19% от възрастните приемат добавка с витамин D. Повечето здрави хора не се нуждаят от такава, освен ако лекар не го препоръча.

Добавките са безопасни, ако се спазва препоръчителната дневна доза.

Прекомерният прием може да доведе до токсичност, проявяваща се с сънливост, объркване, болки в корема, повръщане, слабост и в тежки случаи - възбуда или кома.

Снимка: Freepik