Нередовният сън и рисковете за здравето, които не бива да пренебрегваме

Когато говорим за сън, повечето хора мислят основно за това колко часа спят или колко често се будят през нощта. Но има още нещо също толкова важно - редовността.

Тоест, дали лягате и ставате по едно и също време всеки ден, включително през уикендите.

Рискове от хаотичен сън

Много възрастни имат непостоянен режим на сън, а според изследванията това може да се отрази неблагоприятно на здравето, пише "Ню Йорк Таймс" (New York Times).

Данните показват, че хората с най-нередовен сън са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, психични разстройства и деменция.

Например големи проучвания установяват, че при хората с хаотичен режим вероятността от сърдечни проблеми или влошаване на когнитивните функции е значително по-голяма в сравнение с тези, които спят по стабилен график.

Колко е опасно?

Все още не е ясно къде точно е границата, след която нередовният сън започва да вреди, но е известно, че колкото по-големи са отклоненията от обичайните ви часове за лягане и ставане, толкова по-голям е потенциалният риск.

Обобщения на множество изследвания препоръчват поддържането на постоянен режим, за да се подпомогне метаболитното, психичното и сърдечно-съдовото здраве.

Защо това има значение? Нередовният сън може да наруши циркадния ритъм - вътрешния биологичен часовник, който регулира съня, хормоните, обмяната на веществата, имунната система, апетита и настроението.

Когато този ритъм се разстрои, хормони като кортизол могат да се отделят в неподходящи моменти, което повишава нивата на стрес и възпаление.

Освен това може да се появи глад в необичайни часове, което да доведе до храносмилателни проблеми или покачване на теглото.

Практични съвети

Поддържането на постоянен режим невинаги е лесно, но има няколко практични стъпки, които могат да помогнат: създайте си спокойна вечерна рутина, излагайте се на естествена дневна светлина (или използвайте лампа за светлинна терапия) и се стремете да лягате и ставате по едно и също време.

Дори да не се чувствате силно изморени, редовният сън е инвестиция в здравето ви в дългосрочен план.

Снимка: Freepik