Сбогувай се с болките в гърба: Съвети, които наистина работят

Болките в гърба са често срещан проблем, който засяга много хора, а изследванията показват, че ефективните лечения са ограничени.

Въпреки това, превантивните мерки могат значително да намалят риска от травми и да подпомогнат здравето на гръбначния стълб.

Правилно вдигане и движение

Една от най-важните препоръки е да се избягва едновременното навеждане, вдигане и усукване при работа с предмети.

Комбинирането на тези движения, независимо дали вдигате дете или тежък предмет, оказва голям натиск върху гърба и увеличава риска от нараняване.

Експертите съветват движенията да се изпълняват на отделни стъпки: краката да стоят стабилно на земята, тежестта да се вдига с краката, а не с гърба, а тежките предмети да се държат близо до тялото.

Усукването трябва да се намали, особено при по-тежки товари, пише "Ню Йорк Таймс" (New York Times).

Физическата активност също крие риск, ако подготовката е недостатъчна.

Дори спортове, смятани за безопасни, могат да натоварят гръбначния стълб заради внезапни усуквания или удари.

Препоръчително е да се отдели време за загряване и разтягане преди и по време на тренировка, включително упражнения, насочени към долната част на гърба и гърдите.

Пътуването с тежък багаж е друг често срещан риск. Вдигането на чанти над главата може да причини травма, ако не се вземат предпазни мерки.

Добра практика е предварително да се провери тежестта на багажа и да се използва двустъпково вдигане от кръста до над главата като се потърси помощ при необходимост.

Упражнения за гръб и движение през деня

Упражненията за укрепване на коремните мускули също са важни, тъй като те подпомагат здравето на гръбначния стълб.

В същото време, традиционните коремни преси могат да натоварят прекомерно дисковете. По-безопасни алтернативи са планк, пилатес, плуване, йога и упражнения на елиптичен тренажор.

Включването на движение през деня, като кратки разходки или изправяне на всеки час, също намалява натиска върху гърба при продължително седене.

Изграждането на внимателни техники за вдигане, редовното загряване и изборът на безопасни упражнения са практически стъпки за опазване на гръбначния стълб и намаляване на риска от болки в гърба.

Снимка: Freepik