Този сутрешен навик може да спаси сърцето ви

Ако целта ви е здраво сърце, вероятно вече знаете основите: да не пушите, да се движите редовно и да се храните предимно с растителни храни.

Добрата новина: всичко, което е полезно за сърцето, е полезно и за мозъка, храносмилателната система и тялото като цяло. 

Ежедневното ходене намалява риска от някои видове рак, депресия и укрепва костите. А отказът от тютюн не само пази сърцето и белите дробове, но и намалява риска от различни видове рак, подобрява плодовитостта и подсилва имунната система.

Неочаквана сутрешна навика за здраво сърце

Кардиолозите препоръчват сутрешна разходка навън веднага след изгрева. Това не само подкрепя сърдечно-съдовата система, но и регулира циркадния ритъм - важен фактор за здравето на сърцето.

"Циркадният ритъм е основна част от биологията на всички живи същества", казва кардиолог, цитиран от Parade.com.

Сърцето и кръвоносната система са тясно свързани с цикъла сън-бодърстване чрез мозъка и ендокринната система. Нарушенията в циркадния ритъм засягат хормоните, сърцето, кръвното налягане и метаболизма.

"Сутрешната разходка помага на циркадния ритъм, защото слънчевата светлина сигнализира на мозъка да спре производството на мелатонин, който ни помага да спим", споделя друг кардиолог.

Сън и здраво сърце

Добрата и редовна нощна почивка е ключова за сърцето. Липсата на сън може да повиши кръвното налягане, сърдечната честота и риска от наднормено тегло, защото намалява енергията за движение и нарушава метаболизма.

Циркадният ритъм реагира на светлина и тъмнина: сутрешната слънчева разходка и приглушеното осветление вечер помагат за поддържането му. Излагането на слънце през деня и ограничаването на синята светлина от екрани вечер не само подкрепя циркадния ритъм, но и има директни ползи за сърцето.

В крайна сметка, разходката на слънце сутрин е лесен и приятен начин да започнете деня здравословно. Това е навикът, който може да подкрепи сърцето, мозъка, метаболизма и общото ви здраве - всичко с една проста сутрешна разходка.

Снимка: Pixabay