Признаци на липса на магнезий, които не бива да игнорираме

Магнезият е жизненоважен минерал, който подпомага мускулната функция, предаването на нервните импулси, сърдечния ритъм и здравето на кожата. 

Когато в организма има недостиг на магнезий, могат да се появят фини промени по лицето и около очите. 
Тези признаци сами по себе си обаче не са категорични, тъй като стресът, нередовният сън, алергиите или промени в ежедневието също могат да допринесат.

Чести признаци за ниски нива на магнезий

Потрепване на клепача

Случайните потрепвания са нормални, но честите или продължителни могат да сочат ниски нива на магнезий, тъй като той влияе върху нервно-мускулната активност.

Упорити тъмни кръгове

Те могат да бъдат резултат от недоспиване, алергии или хранителни дефицити. Магнезият подпомага съня и регулацията на стреса, което може да влияе на зоната под очите.

Напрежение в лицето и леки потрепвания

Стегнатост в челюстта, бузите или устните може да отразява ниски нива на магнезий, който действа като естествен мускулен релаксант.

Суха и безжизнена кожа

Магнезият подпомага възстановяването на клетките и функцията на кожната бариера, затова дефицитът може да забави заздравяването и да причини сухота, особено около очите и устните.

Подпухналост сутрин

Ниският магнезий може да влоши задържането на течности, което в комбинация с лош сън или стрес да допринесе за подпухнали очи.

Напрежение в очите или чувствителност към светлина

Магнезият подпомага стабилната нервна активност, а недостигът му може да направи невроните по-възбудими, което води до умора на очите и фоточувствителност.

Изследването на нивата на магнезий може да бъде сложно. 

Стандартните кръвни тестове измерват само малка част от общото количество магнезий в тялото и могат да изглеждат нормални дори когато вътреклетъчните нива са ниски. 

Оценката е най-точна, когато се съчетае със симптомите, хранителния режим и начина на живот.

Храни, богати на магнезий, включват ядки, семена, листни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури, спанак, тиквени семки, бадеми и банани. 

Добавките, като магнезиев глицинат за сън и кожа или магнезиев цитрат за храносмилане, могат да бъдат полезни, когато хранителният прием е недостатъчен, пише "Times of India".

Постепенното започване и приемът вечер често подобряват ефективността и намаляват страничните ефекти.

Снимка: Freepik