Популярната напитка, която може да наруши съня, дори ако я пием рано

Около една трета от американците не получават препоръчителните 7–8 часа непрекъснат сън на нощ. Причините могат да са много – шум, топла или светла стая, домашен любимец, стрес или странични ефекти от лекарства. Но често виновници са и храната и напитките.

Внимавайте и с пикантните ястия

Кофеинът - в кафето, матча, енергийните напитки или шоколада, е сред най-честите нарушители на съня, особено ако се консумира късно. Други храни като доматен сос, цитрусови плодове, пикантни ястия, газирани напитки или чай с мента могат да предизвикат киселини, които правят заспиването трудно.

Но според експертите по съня, най-големият "скрит нарушител" е алкохолът.

Много хора използват питие, за да заспят по-бързо, но то всъщност нарушава съня. Алкохолът потиска REM фазата - времето на ярките сънища, важно за паметта и настроението. Сънят става по-повърхностен, събужданията през нощта са по-чести, а диуретичният ефект на алкохола увеличава нуждата от тоалетна. Освен това отпуска мускулите на горните дихателни пътища и повишава риска от хъркане и сънна апнея.

Дори една чаша вино или коктейл рано вечерта може да наруши качеството на съня, тъй като тялото метаболизира около един стандартен коктейл на час, а домашните или ресторантските порции често надвишават стандартната доза, пояснява Parade.com.

Кога е добре да се консултираме с лекар

Ако си използвал алкохол като помощно средство за заспиване, ефектът му се намалява с времето, а спирането може временно да влоши съня. Експертите съветват търпение: постепенното намаляване на алкохола води до значително по-добър сън. При тежко или дългогодишно пиене е добре да се консултираш с лекар за безопасен план.

За тези, които искат вечерният ритуал с напитка да не нарушава съня, алтернативи са безалкохолната бира или безалкохолно вино. Важно е да се внимава за захар и кофеин в тези продукти. Билковите чайове като лайка, маточина или пасифлора също помагат за отпускане.

Допълнителни техники за релакс преди сън включват 5–10 минути бавно диафрагмено дишане, кратка медитация, леки разтягания или йога. След това приглушаването на светлината, изключването на екраните и занимания като четене подготвят тялото и ума за качествен сън.

Пълното отказване от алкохол може да не е реалистично за всички, но е важно да се осъзнае влиянието му. Запазвай алкохолните напитки за специални случаи и използвай безалкохолни варианти в обичайните вечери у дома, за да подобриш съня си.

Снимка: Pixabay