Внимавайте с комбинирания прием на кафе и хранителни добавки

Не е лесно човек да помни да приема хапчета всеки ден, затова е важно да изгради работещ навик. Много хора съчетават приема на хранителни добавки със сутрешното си кафе, но диетолози предупреждават, че това невинаги е добра идея.

"Кафето съдържа вещества, които могат да повлияят усвояването на някои витамини и минерали", обяснява диетолог.

Кафето променя киселинността на стомаха

Освен това то променя киселинността на стомаха и може да намали ефективността на добавките, особено при хора, които ги приемат за коригиране на дефицити.

Експертите подчертават, че не е необходимо да се отказваме от кафето, но е важно да внимаваме кога приемаме добавките си. Някои от тях се усвояват по-добре с храна, а не с кафе, затова е добре да се раздалечи приемът им.

Витамини и минерали, които не е препоръчително да се приемат с кафе

Желязо

Кафето съдържа съединения, които значително намаляват усвояването на желязо, особено растителното. Проучване от 2023 г. показва, че приемът на желязо с кафе може да намали усвояването му с над 50%.

Това е особено важно за вегетарианци, вегани и хора с ниски запаси на желязо, информира Parade.com.

Витамин D

Витамин D се усвоява най-добре с храна, съдържаща мазнини. Приемът му с кафе на гладно намалява ефективността на добавката.

Калций

Кафето леко ограничава усвояването на калций и увеличава отделянето му чрез урината, затова не е подходящо да се комбинира с калциеви добавки.

Витамини от група B

Кофеинът може да доведе до по-бързо изхвърляне на тези водоразтворими витамини. Освен това комбинацията с кафе може да предизвика нервност или дискомфорт при чувствителни хора.

Как да избегнете проблема

Диетолозите съветват добавките да се приемат с вода и да се оставя интервал от поне един до два часа между тях и кафето. Ако това е трудно, може да се опитате да ги приемате заедно с хранене или да включите повече храни, богати на нужните витамини и минерали.

При съмнения за най-подходящия начин на прием е препоръчителна консултация със здравен специалист.

Снимка: Pixabay