Упражнения за укрепване на коленете

Коляното е една от най-сложните и важни стави в човешкото тяло. То е не само основно за движението, но и поема тежестта на всяка наша стъпка, според Times of India.

При намалена активност и напредване на възрастта здравето му може да се влоши. Затова е важно да поддържаме коленете здрави и силни с подходящи упражнения.

Клекове до стена

Застанете на около една стъпка от стената с крака на ширината на раменете. Плъзнете гърба си надолу по стената, като сгъвате коленете. 

Не позволявайте на коленете да преминават пред пръстите на краката. Бавно се изправете обратно. По време на упражнението се концентрирайте върху стягането на мускула над коляното.

Мидички

Упражнението "мидички" е чудесно за гъвкавост и стабилност на коляното. Легнете на една страна със свити колене под ъгъл 90°. Дръжте стъпалата събрани и отваряйте коленете като мида, след което ги затворете.

Напади

Застанете в разкрач, като десният крак е отпред, а левият – назад. Бавно сгънете коленете и слезте надолу в напад, докато предният крак застане под прав ъгъл. След това се изправете, сменете позицията на краката и повторете.

Разтягане на задното бедро

Седнете на ръба на стол с изправен ляв крак и сгънат десен. Поставете петата на изправения крак на пода и наклонете гърдите към него, като разтягате задната част на бедрото и стягате коляното. Направете три серии по 15 секунди за всеки крак.

Снимка: Freepik