Защо здравето на червата е изключително важно

Червата ни правят много повече от това просто да разграждат храната в чинията ни – те тихо влияят на настроението, дават ни енергия, насочват храносмилането и дори подсилват имунната система. 

Всички знаем, че здравето на червата е тясно свързано с общото ни здравословно състояние, но въпреки това много от нас ги натоварват всеки ден – чрез недостатъчен прием на вода, мазни и пържени храни, липса на сън, прекаляване със захарта и др. 

В повечето случаи подуването и газовете не са хроничен проблем, а просто последица от нездравословно състояние на червата, според Times of India.

Прекомерно хранене

Редовното приемане на повече калории, отколкото тялото действително има нужда, може да обърка системата. 

Когато постоянно се храним, бактериите в червата и лигавицата на червата са принудени да работят извънредно, за да разградят всичко, което често води до подуване и спазми. 

Преяждането може също да наруши баланса между полезните и вредните микроорганизми, което засилва апетита и ни вкарва в порочен кръг от нездравословни хранителни навици.

Поглъщане на въздух

Поглъщането на въздух, известно като аерофагия, може да доведе до подуване, оригване и стомашни болки. 

Това се случва, когато ядем прекалено бързо, говорим докато дъвчем или пием напитки по време на хранене. Погълнатият въздух може да съставлява до 70% от газовете в храносмилателната система.

Силно обработени храни 

Днес много от храните, които консумираме, са лишени от фибри, но съдържат големи количества захар и въглехидрати. 

Такава храна подхранва вредните бактерии в червата и затруднява растежа на полезните. Химикалите, които се образуват по време на обработката – известни като продукти на реакцията на Майар – могат да предизвикат възпаления и да нарушат баланса на чревната флора.

Хранене късно вечер

Храненето късно вечер разстройва естествения ритъм на червата. Когато настъпи тъмнина, храносмилателната система естествено забавя работата си. 

Обилно ядене по това време я принуждава да остане активна, което често води до лошо храносмилане, киселини и дискомфорт.

Как да подобрим здравето на червата

С няколко малки, но постоянни промени можем да подобрим състоянието на червата. Това включва внимателен избор на храна – домашно приготвени ястия, богати на зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, ядки и малко ферментирали храни като кисело мляко или кимчи. 

Тези храни осигуряват фибри и естествени пробиотици, които подхранват полезните бактерии и защитават чревната лигавица. Когато е възможно, избягвайте пакетирани закуски и газирани напитки.

Снимка: Freepik