Пет лесни навика за дълъг живот и забавяне на стареенето

Можете да забавите стареенето и да живеете по-дълго, като следвате научно доказани навици. Не става дума за строги диети, а за 5 лесни съвета, които подобряват качеството на живота и старините ви.

Следвайте средиземноморската диета

Много проучвания показват, че за хората, които спазват средиземноморския начин на хранене, вероятността да умрат преждевременно от каквато и да е причина, е с 23% по-малка, в сравнение с тези, които не спазват този вид диета.

Тази известна диета, пълна с антиоксиданти, полифеноли и здравословни мазнини, е предпочитана от италианци, гърци, испанци и португалци - народи, сред които се срещат най-много дълголетници. Основата ѝ са свежи плодове и зеленчуци, зехтин, риба и морски дарове, както и пълнозърнести продукти, докато консумацията на червено месо и млечни изделия е ограничена.

Яжте по-умерено

Създаването на здравословни навици с напредването на възрастта е най-добрата мярка да държите болестите далеч. С напредването на възрастта и забавянето на метаболизма ни, се нуждаем от прием на по-малко калории.

Един от уроците, които диетолозите преподават на клиентите си, е силата на японския метод "Хара Хачи Бу", което означава да се храните, докато не се заситите на 80%.

Ползите за дълголетието от Хара Хачи Бу бяха описани в документалния филм на Netflix "Да живееш до 100: Тайните на сините зони", където беше разкрито, че тази културна практика е причината за големия брой столетници, живеещи в региона. Идеята е да ставате от масата леко гладни и никога да не преяждате!

Гответе от нулата

Един от ключовите навици, които можете да приложите за дълголетие, е готвенето от нулата. Изследванията показват, че тези, които се хранят навън, са изложени на по-висок риск от заболявания, отколкото тези, които си приготвят храната у дома.

Когато приготвяте храната си от самото начало, имате пълен контрол върху съставките - можете да избирате по-пресни продукти, да ограничите преработените храни, да намалите количеството олио и сол и т.н.

Ако е възможно, опитайте се да си приготвяте домашни продукти, които бихте могли да купите от магазина, като майонеза, хляб, дресинги за салати и конфитюри. Храната не само ще има по-добър вкус, но и ще спестите пари и ще направите по-здравословни версии.

Четете повече в tialoto.bg

Снимка: Freepik