Как кофеинът влияе на сънищата ни

Намаляването на кофеина носи редица ползи, но често се свързва и с един любопитен страничен ефект – появата на ярки, а понякога и плашещи сънища. Много хора забелязват тези промени само дни, след като ограничат кафето или други напитки с кофеин. 

Кофеинът действа като стимулант, който ни държи будни, като блокира действието на аденозина – химикал в мозъка, натрупващ се през деня и предизвикващ сънливост вечер. По време на сън аденозинът се изчиства и така се събуждаме отпочинали.

Когато обаче приемаме кофеин, този естествен механизъм се нарушава: аденозинът остава в мозъка, но сигналът му е блокиран, което ни прави по-бдителни от нормалното.

Какво е "кофеинов колапс"

Щом ефектът на кофеина отмине, натрупаният аденозин "настига" организма, предизвиквайки силна нужда от сън – състояние, познато като "кофеинов колапс".

Кофеинът има полуживот от около 3 до 6 часа. Това означава, че половината от него остава в организма дълго след консумацията и продължава да влияе на аденозина. Затова късното кафе или голямата доза следобед могат да затруднят заспиването ни вечер.

Кофеинът може да намали общото количество сън и да увеличи събужданията през нощта, особено ако се пие по-късно през деня. Когато кофеинът се намали, тялото има шанс да "възстанови" съня си.

Това може да увеличи продължителността на REM фазата – моментът на съня, когато мозъкът е активен, тялото е отпуснато, а сънищата са най-ярки.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Freepik