Митове за пълноценния сън

Качеството на съня е от особена важност за здравето. Но не всички общоприети норми са валидни за всеки.

8 часа сън 

Нуждата от сън варира според възраст, генетика, ниво на активност и здравословно състояние. Някои възрастни се чувстват отлично със 7 часа, други искат 9, а при тийнейджърите често са нужни 8,5-10 часа.

Важното е как се чувствате през деня: бодри ли сте, каква е концентрацията ви, имате ли нужда от кофеин. 

Наваксване на съня

"Можеш да наваксаш сън през уикенда" - краткосрочното "наваксване" може да облекчи натрупаната умора, но не отменя хроничната липса на сън.

Ако редовно недоспивате през седмицата и спите по 10–12 часа в събота, цикълът на сън-бодърстване се размива, заспиването в неделя се затруднява и понеделникът става още по-тежък. По-добра стратегия е да включите 15–30 минути по-ранно лягане в делнични дни или кратка дрямка през деня.

Взиране в екрана преди сън

"Екраните не пречат, стига да не гледаш нещо вълнуващо" е друг мит. Светлината – и особено синята компонента – от телефон, лаптоп или телевизор потиска мелатонина, хормона, който сигнализира на тялото, че е време за сън.

Дори да гледате "спокойно" съдържание, самият светлинен стимул и интерактивността като скролване, поддържат мозъка в готовност. Опитайте "дигитален залез" минимум 60 минути без екрани преди лягане.

Четете повече по темата в puls.bg

Снимка: pixabay