Как влияе позата на съня върху здравето

Прекарваме около 1/3 от живота си в сън, а начинът, по който държим тялото си в тези часове, може да облекчава или, обратно, да задълбочава проблеми с гръбначния стълб, дишането, кръвообращението и дори качеството на самия сън.

Когато позата е подходяща, тя поддържа естествените извивки на гръбнака, отпуска мускулите и позволява на нервната система да се "рестартира". Когато е неподходяща, води до напрежение, сутрешна скованост, главоболие и хронични оплаквания.

Най-важният аргумент в полза на добрата поза е грижата за гръбначния стълб. Гръбнакът има естествени извивки – шийна, гръдна и лумбална – които работят като пружинен механизъм за разпределяне на натоварването. Ако спим в положение, което ги изкривява, определени мускулни групи и дискове се претоварват.

Защо спането по корем не е препоръчително

Например, спането по корем често извива врата в екстремна ротация и притиска поясната област; спането по гръб с твърде висока възглавница може да постави шията в постоянна флексия; спането настрани без подходяща опора между коленете усуква таза и кръста.

В дългосрочен план това може да доведе до болки в шията, раменете и кръста, и до по-бавна регенерация на меките тъкани през нощта.

Позата влияе и на дишането. Когато горните дихателни пътища са частично "смачкани" от позицията на главата и шията, рискът от хъркане и кратки събуждания се увеличава. Често хората, които спят по гръб без правилна поддръжка, преживяват колебания в качеството на съня заради вибрации на мекото небце и езика. 

Кръвообращението също е чувствително към позата. Продължителен натиск върху едни и същи точки – например рамото, бедрото или коляното – може да създаде локален дискомфорт, изтръпване и чести обръщания нощем.

Това фрагментира съня: уж спим достатъчно часове, но се будим недоспали. Когато позата е балансирана, натискът се разпределя по-равномерно, а микро-събужданията намаляват.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Freepik