Приемът на фибри стана много модерен, но какво става при предозиране

Тенденция с висок прием на фибри, наречена fibermaxxing, обиколи интернет пространството. Тя се фокусира върху включването на възможно най-много грама фибри в едно хранене или рецепта, в опит да се увеличи максимално приемът на фибри. 

Доказано е, че фибрите намаляват риска от развитие на рак на дебелото черво и забавят храносмилането, оставяйки ви сити по-дълго, увеличавайки удовлетворението от храненето и намалявайки скока на кръвната захар след хранене, наблюдаван след приема на въглехидрати.

Какво представлява практиката

Fibermaxxing е практиката на умишлено постигане (или превишаване) на препоръчителните цели за фибри и може да се постигне чрез храна или диетични добавки. И за щастие, практиката е супер лесна за интегриране във вашата вече установена рутина. 

Нека да кажем, че ядете бъркани яйца и кисело мляко за закуска. За да увеличите фибрите в това ястие, можете да добавите пълнозърнеста гранола и пресни или замразени горски плодове към вашето кисело мляко, сотирани зеленчуци към яйцата и да сервирате всичко това с филийка препечен пълнозърнест хляб. 

Колко да приемаме

По отношение на ежедневните нужди, за възрастните е препоръчително да приемат поне 25 грама фибри на ден. Това количество може да варира в зависимост от възрастта и пола, като числото може да достигне и до 38 грама. Но повечето хора не постигат дори минималното препоръчително количество, така че увеличаването на приема на фибри е доста полезно. 

Ако увеличим приема на фибри твърде бързо, без да пием достатъчно вода (което помага за придвижването на тази груба храна през стомашно-чревния ви тракт) или далеч надхвърлим препоръките за прием, могат да се появят някои неприятни симптоми.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Freepik